Nozes e sementes são fontes úteis de ácidos graxos ômega-3 essenciais , mas não fornecem a forma facilmente absorvível dessa gordura. Por esta razão, um suplemento proveniente de uma fonte de microalgas pode ser útil, especialmente para bebés e grávidas, bem como para mães que amamentam.

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Dica importante: se você gosta de cogumelos em sua dieta, coloque-os em uma tigela na bancada da cozinha e deixe-os expostos à luz solar direta – isso ajuda a aumentar seus níveis naturais de vitamina D.

Os idosos com menos capacidade de acesso ao ar livre podem correr maior risco de deficiência de vitamina D. Infelizmente, poucos alimentos são uma boa fonte desta vitamina, o que torna difícil satisfazer as nossas necessidades.

O governo do Reino Unido recomenda que todos os adultos e até mesmo crianças com mais de um ano de idade considerem um suplemento de vitamina D fornecendo 10mcg por dia durante os meses de outono e inverno (do início de outubro a abril). Alguns grupos, como os que vivem em casa, bem como aqueles que cobrem a pele por razões culturais e pessoas com pigmentação da pele mais escura, podem necessitar de tomar um suplemento de vitamina D durante todo o ano. Dica importante: tomar o suplemento de vitamina D com a maior refeição do dia ou com uma fonte de gordura pode melhorar a absorção.